• El niño dormido calma al cuerpo y la mente, y estimula el tercer ojo: nuestra capacidad de visualizarnos internamente
• Estira ligeramente la espalda baja, los músculos abdominales le dan un suave masaje a los órganos internos.
• Estimula la digestión y la eliminación.

Esta postura es perfecta cuando se encuentran estresados, además de ser muy cómoda, nos ayuda a interiorizarnos. No es casualidad que en Oriente se use esta postura para orar durante mucho tiempo. Tiene muchos beneficios, se hacen resistentes y fuertes nuestros pulmones y corazón debido a las cargas que les damos con el peso de nuestro cuerpo. Por otro lado se estiran los cuadriceps (muslos anteriores), los empeines (el dorso del pie), la espalda, los brazos (según en donde se coloquen), su respiración y la postura, logran que aumente la temperatura corporal de manera que se pueden sentir muy cómodos.

Necesitan visualizar todo el tiempo su respiración, van a hacer respiraciones laterales, esto significa que la parte baja de su abdomen va a estar todo el tiempo hacia adentro y la parte alta va a abrir y cerrar hacia los lados, para que de esta manera, sus pulmones se abran lateralmente. Imaginen sus costillas, inhalen, llévenlas hacia fuera y al exhalar, compriman su abdomen (no debe de ser muy fuerte) y cierren con la fuerza de su abdomen a las costillas y con éstas vacían sus pulmones. Una vez que logren esta respiración, intenten el ejercicio paso a paso y hagan el mismo proceso. Su lengua todo el tiempo se encuentra pegada al paladar, se inhala y exhala por nariz e intenten al exhalar triplicar el tiempo de inhalación: si inhalan en 2 segundos, exhalen en 6.

Puntos a vigilar :

• Sus rodillas quedan libres de peso
• Todo el tiempo focalicen su respiración
• Los glúteos se llevan hacia los pies, se abre la línea entre las rodillas de manera que éstas no carguen peso
• Mantener los hombros alejados de las orejas
• La columna y la cabeza siguen siempre la misma línea
• El abdomen bajo siempre con un treinta por ciento de contracción
• Mantener una distancia entre la barbilla y el pecho (la medida de su puño, es la separación aproximada) de manera que sus cervicales (la parte más alta de la columna vertebral que se encuentra en su nuca) queden en línea
• Controlar la fuerza a través de su abdomen, sus hombros se encuentran relajados

PASO a PASO

1.- Posición: Cuatro puntos. Sus manos están debajo de sus codos, sus codos debajo de sus hombros , encajen los dedos en el tapete, cadera y rodillas, forman una línea recta, abran sus dedos. FOTO1

2.- Inhalen contraigan abdomen al 30%, (contracción ligera el abdomen), abran sus costillas, exhalen y lleven sus brazos hacia enfrente, abriendo el pecho y acérquenlo hacia el piso. Sus hombros se separan de sus orejas.. FOTO2

3.-Inhalen, relajen. Exhalen : abran la línea entre las rodillas, lleven sus glúteos hacia los pies, y la frente y nariz hacia el piso. FOTO3

4.- Inhalen , relajen su cuello y nuca, exhalen y lleven los brazos hacia atrás, alárguenlos, y acerquen los hombros y codos hacia el centro de la tierra. Están relajados y la curva de su espalda también. De 8 a 10 respiraciones profundas laterales. FOTO 4

5.- Inhalen relajen hombros, exhalen alarguen sus brazos hacia delante. Efectúen de 8 a 10 respiraciones profundas laterales. FOTO5

MODIFICACIÓN

•  Abran más la línea entre sus rodillas

•  Poner un cobertor o colchoneta, entre sus glúteos y pies

ES CONTRAINDICADO PARA: